cwiczenia na barki

[...] zrob 4s wyciskania na skosie dodatnim hantlami 3s wyciskania wasko na plasko hantlami 4s krzyzownia linek na bramie i np combocon wyciskanie z hantlem i linka wyciagu (cwiczenia znajdziesz w eksperymencie na klatke) trening pleców: podciaganie 3x 12 wiosłowanie 3x 12 sciaganie drążka wyciagu górnego 4x 12-8 MC 4x6-10 podciaganie 6-8, jak [...]

[...] x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. [...]

Trochę przeładowane te dni. Wrzuć po jednym ćwiczeniu na barki i tricepsy , wystarczy w zupełności. Wyprosty zamień na coś bardziej funkcjonalnego , np. wykroki. Lepiej ohp czy wznowy na barki ? Bo moim zdaniem akurat w tym treningu wznosy ponieważ w ohp również mocno pracują tricepsy tak jak i wyciskaniu. A gdybym wyrzucił ohp lub robił je [...]

Wiesz co? wymyśliłem sobie że może połącze wszystko w trening ACT :-) od 8 do 12 stacji treningowych w między które będe mógł wpleść moje ketle :D na pewno będzie wyciskanie leżąc, martwy ciąg, wyciskanie stojąc na barki, swing kettlem, przysiad ze sztangą, wspięcia na palce, podciąganie na drązku, podciąganie ketla wzdłuż tułowia do brody, [...]

Za poprawę sylwetki przede wszystkim odpowiada dieta. Musisz się tym zająć, jeśli chcesz aby efekty były faktycznie widoczne. To o czym wspomniałeś na początku, czyli osobny dzień na trening nóg nie jest złym pomysłem, wszystko zależy od właśnie celu jaki chcemy osiągnąć. W tym wypadku wydaje mi się, że nie ma sensu rozdzielać nóg i reszty ciała, [...]

Trening na bombkę a nogi ledwo liźnięte na nogi polecam Ci podobny zestaw do tego, którym ćwiczyłem do niedawna i poniewierał je okrutnie: przedni przysiad 5 x 4-6 mc 5 x 4-6 prostowanie na maszynie 4 x 8 uginanie na maszynie 4 x 8 przysiad tylny wąski 4 x 10 żuraw 4 x 10 albo druga wersja: przysiad tylny 5 x 4-6 rdl 5 x 4-6 prostowanie 4 x 8 [...]

czyli nie trzeba wyrzucać wszystkiego :D? tylko dodać sobie ćwiczenia na górę pleców i barki

[...] nie zauwazam w tym atlasie *biceps - takze bierzesz tą raczke i podciagasz piatek - plecy siadasz na siedzeniu i sciagasz drązek , spróbuj 4serie na przod i 4 do tylu Oczywiscie do tego na twoim miejscu kupił bym hantle i normalne gryfy zeby urozmaicic cwiczenia , bo na tym atlasie wszystkiego tak dokładnie nie zrobisz .. takie jest moje zdanie

[...] jakas rade a nie kpili sobie bo na dysce juz pare lat nie bylem poprostu lubie tam chodzic i cwiczyc zawasze tak robilem jesli waszym zdaniem jest za duzo tego to prosil bym o jakas porade i streszczenie opisalem tamte cwiczenia kture wiej jak opisac na barki i reszte nie wiem jak zabardzo te cwiczenia nazwac zgapilem to od gosci z silowni heheh

Jeśli chcesz odmiany - moze wypróbuj HST?? Wydaje się być logicznym wyjściem.. http://www.sfd.pl/temat154847/ http://www.sfd.pl/temat164144/ Sam bym zaczął trenowac tym systemem, jednak niestety - nie mam czasu na 3 treningi w tygodniu Jednak, jeśli nie chcesz HST - podam Ci tu kilka mozliwosci/planów: http://www.sfd.pl/temat43259/ - zbiór planów [...]

[...] -szrugsy 2x16-20 -rozpiętki 3x8-12 -unoszenie hantli w przód 3x8-12 -wyciskanie francuskie hantli na lawce 3x8-12 -uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-12 -brzuch te same cwiczenia co w srode Sobota wolne Niedziela: -przysiady z hantlami 4x8-12 -wspiecia na palce 2x20-25 -wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu o lawke 4x12-16 -szrugsy 2x16-20 [...]

poczytaj troszkę a zobaczysz ze nie trzeba wykonywać ciężkich serii na barki, gdyż udowodniono nawet na tym ze forum, ze lepiej jest stosować mniejszy ciężar a większa liczbę powtórzeń np ok 15-20. po drugie musisz zastanowić się co chcesz osiągnąć: siłę czy wygląd. jeżeli wygląd, to zamień kolejność ćwiczeń i niech pierwsze będą wykonywane te [...]

paw7897295: zgodze sie sa inne zrodla ale nie w tym przypadku, bo od kiedy cwiczenia na plecy zamienilo sie w cwiczenie na barki?? Barki: 1.wiosłowanie sztangielkami w podporze 3x12 Tylko 2cw na plecy, nie ma drazka w ogole nie ma wioslowania, W tym planie nie ma podstawowych cwiczen i podstawowych zasad panujacych w splicie, wiec osoba z jakas [...]

1. Cwiczysz od maja i walisz 4 cwiczenia na raz jak jakis kox z Mr olympia. Zmniejsz liczbe cwiczen do 2ch!! 2. Zawsze gy zmieniasz plan najwazniejszy punkt programu to zmiana w cwiczeniu nr 1!! 3. Mozesz zmienic kolejnosc jesli juz musisz dochodzic do ostatnich powtorzen, ale po tygodniu przerwy. Plan A (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, [...]

przecież na małe partie jest 9-12, a na duże 12-16 na mase, przynajmniej tak pisze w atlasie - wiem, że to są założenia ogólne, ale jednak chyba coś znaczą ??? 1. Z klaty usunąłem rozpiętki bo robiłem je wcześniej, a przenoszenie to od niedawna. 2. Triceps zostawiam, bo na niego nie narzekam i 7 to akurat. 3. Wiosłowania robie dwa, bo w domu to za [...]

Żaden! złe połączenie partii,kontuzjogenne ćwiczenia... popatrz np. na trening barków 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dwa najbardziej kontuzjogenne ćw na barki

A progresja juz Ci napisalem wykonujesz 2 cwiczenia jedno po sobie a dopiero potem odpoczywasz. <<Chodziło oczywiście o superserie Co do okreznego unoszenia barków...chodzi o taki okreżne srugsy, tak? Nie polecam tego ćwiczenia. Kaptury przy wykonywaniu okrężnego ruchu, wcale nie pracują bardziej, a do tego rozwala to rotatory barków. Więc [...]

plan zły tylko ze wzgledu na te ćwiczenia na ramiona?? i mam robić tylko wyciskanie dla barków?? nie za mało na barki?? Zmieniony przez - MajewPL w dniu 2007-01-22 20:38:37

no tak ale myslę że wystarczy weliminować takie ćwiczenia jak: - na nogi:przysiady,wykroki itp. - na kaptury: szrugsy (chyba że małe obciążenie i takie stosuje) - barki:wyciskanie na barki(chyba że małe obciazenie i takie stosuje),podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - na plecy:martwy ciąg,podciaganie sztangi w opadzie do brzucha - na [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x (15 -12) Jak to zmodyfikować żeby do*ebać ramiona bo troche odstają. I zależy mi jeszcze na plecach. Od czasu jak zaczłem ćwiczyc tym planem wyniki w martwym ciągu troche się poprawiły ale jeszcze chcialbym podciągnąć plecy więc pytanie czy mogą zostać takie cwiczenia na plecy bo mi np one pasują.